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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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D$ b+ l c. a! o! S主打王牌：新鲜水果和蔬菜
% l0 i$ y8 k! Y莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- N+ Z- n' t3 }. X
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物, Q* C3 Q o) ~) M' _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品
5 ~8 ~) S; [8 n0 ]1 |+ V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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" z+ Y" N) f- M* Y" G最后防线：肉和坚果
' P }& s2 ^3 {$ z/ X; E9 J鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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+ n. ]! Q# r6 E3 y% N" `- E# ^: |四大原则：
# D) b& e4 E; E原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 R7 K: S1 x8 o: L: K( l原则二：两餐之间避免吃糖；' j( D' Z4 o( L1 h' L7 A
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 C3 B; a; l% d4 w0 i原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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